“逢春不游乐，但恐是痴人”，是唐代诗人白居易《春游》一诗中的描述，春季踏青的习俗最早起源于西周时期，已有数千年历史。踏青有利于强身健体、调节情志、增进亲情友情，但外出踏青游玩时，切莫忘记身体健康。
4月3日，河南中医药大学第三附属医院主任医师乔敏说，所谓“正气存内，邪不可干”，春天的阳光和煦，多晒太阳可以激发人体的阳气，增强人体的正气，疏解疲劳缓解春困。春季宜顺应自然生发之气，走到室外或郊外，散步、爬山、赏花，还可以练练太极拳、八段锦、五禽戏等。但需要注意的是，不宜进行较为剧烈的运动，避免出大汗，如果不注意防护很容易感冒。
“清明前后，时有冷空气入侵，特别是阴雨天气下空气湿度高、气温变化大，易引发各种呼吸系统疾病及春季传染病。”乔敏说，要注意“春捂”，在穿衣上讲究“上薄下厚”，在日常生活中保持良好的个人卫生习惯。
哪些人群要格外注意？乔敏介绍，脾虚寒湿重的人群，外出要注意做好颈部、腰腹部和小腿的保暖，外出时注意关注天气变化，避免感冒；有慢性病的患者外出踏青时要带足药品，避免漏服导致病情加重。
专家还提醒，外出时要预防晕车扭伤等。野菜虽鲜但采食需谨慎，有的野草是有毒的，有的野菜需要合理烹饪，否则会影响身体健康。（记者 李倩）
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饮食起居，听听这些中医保健要点
梨花风起又清明。4月4日是二十四节气中的清明，从这一天起，大地渐暖，雨量增多，清气上升，万物生长，人们在饮食起居上有哪些注意事项？不妨来听中医讲清明时节的保健要点。
“清明时节，中医保健贵在与自然同气相求，着眼于一个‘生’字，以顺应春季阳气生发、万物复苏的特点。”4月3日，省健康科普专家、新乡医学院第三附属医院中医科主任娄政驰说，就中医保健而言，要做到早睡早起、规律起居，春捂护阳、下厚上薄，亲近自然、适量运动，健脾祛湿、少吃发物，适当宣泄、心情舒畅。
专家提醒，在规律起居方面有两点注意：一是要早起，早上7点至9点为辰时，此时胃经最旺，如不早起会导致阳气欲发而不能发，从而化为内火引起喉干等病症；二是要睡好子午觉，可起到养护肝脏、防止春困的作用。
与此同时，春季多有焦虑或肝气不畅的情况发生，情志调理也非常必要。新乡市科普专家、新乡医学院第三附属医院中医科医生闫喜凤介绍，中医认为“肝在液为泪”，清明节凭吊先人，可以通过哭泣流泪的方式来调节舒泄不良情绪，使肝气舒畅有益于心理健康。此外，还可以多在阳光下活动，如外出踏青感受万物勃勃的生机，消除心中的悲观抑郁情绪。
在饮食方面，专家建议宜“减甘增辛，补精益气”。这是由于体内的肝气随着春日渐深而愈盛，在清明之际达到最旺。如果肝气过旺，会对脾胃产生不良影响。建议多吃一些“柔肝”的食物，例如山药、红薯、大枣和糯米等，同时推荐多吃应季蔬菜。（记者 李倩）
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